Жизнь в Любви и Свете
Воскресенье, 28.04.2024, 18:26
 Как научиться рано вставать? 1. Компьютер и ТВ. Компьютер и телевизионные передачи нагружают вас большим количеством информации, которая потом крутится в вашей голове, не давая уснуть. Особенно это касается компьютерных игр, где мозг вынужден проявлять повышенную активность. Выключайте компьютер и телевизор за час до сна и вы увидите, насколько легко и быстро можно засыпать. 2. Рано лёг - рано встал. Если вы поздно ложитесь спать, но рано встаёте - вы наносите вред своему организму. Человек должен спать 7-8 часов, в противном случае у него будет появляться апатия, слабость, раздражительность, а также некоторые заболевания. Идеальное время для сна - с 22:00 до 6:00. Попробуйте ложиться и вставать в это время хотя бы 1 месяц. За это время ваш организм полностью привыкнет к новому биоритму и вы почувствуете себя великолепно! 3. Физические нагрузки. Для здорового крепкого сна вам необходимы физические нагрузки. При сидячем образе жизни ваша энергия копится в организме и, не находя выхода, мешает вам уснуть. Человек должен тратить на спорт по 2 часа в день: 1 час утром и 1 час после обеда. Утром можно заниматься гимнастикой, йогой или бегом, а вечернее время посвятить силовым упражнениям. 4. Отказ от ночных пиршеств. Удивительно, но люди, которые ничего не едят на ночь, утром чувствуют себя гораздо более бодрыми. И это естественно, ведь организму не приходится тратить энергию на переваривание пищи. Откажитесь от принятия пищи за 2-3 часа до сна. В крайнем случае можете съесть яблоко или выпить кефир. Также в это время необходимо исключить бодрящие напитки - кофе и чай. 5. Список дел. Составьте список дел на завтрашний день. Этим несложным действием вы освободите свой мозг от множества мелких проблем. "Официально" откладывая дела на завтра, вы расслабляете свой разум, что в итоге приведёт к более крепкому и безмятежному сну. 6. Будильник. Мелодия на будильнике должна быть радостной, пробуждающей, но не агрессивной. Сам будильник лучше ставить куда-нибудь подальше, чтобы для его отключения нужно было встать. 7. Чтение книг. Чтение книг - давно известный способ быстрого засыпания. Желательно выбирать не научные труды известных поэтов и писателей. 8. Утренний ритуал. Лучший способ заставить себя рано встать - придумать какой-нибудь мотиватор, утренний ритуал. Это может быть кофе с любимыми печеньками или приготовленный вечером свежевыжатый яблочный сок. Придумайте для себя приятный утренний ритуал, вставать станет намного проще! 9. Яркий свет. Яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за сон. Также свет стимулирует работу вашего мозга: чем его больше, тем больше понадобится времени, чтобы задремать. 10. Расслабление. Побольше расслабляйтесь перед сном. Примите горячую ванную с ароматическими маслами, попросите вашу вторую половинку сделать вам массаж. Также можно заняться йогой, в которой есть множество "усыпляющих" упражнений. Крепкого вам здоровья!
|
ПоискСтатистикаОнлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 
|